Ipinakita ng pananaliksik na ang porsyento ng mga taong burnt-out or stress sa trabaho ay mataas at ito ay tumataas pa. Ayon sa National Institute of Occupational Safety and Health's Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, 29 hanggang 40% ng mga Amerikano ang nag-uulat na "lubos na binibigyang diin sa trabaho." Ang pagka-burnt out sa trabaho ay maaring magdulot sa kalusugan na mula sa medyo banayad (mga halimbawa: sipon at trangkaso) hanggang sa potensyal na malubhang (tulad ng sakit sa puso at metabolic syndrome).

Habang ang stress sa lugar ng trabaho ay karaniwan, ang paghahanap ng trabaho na mababa ang stress ay mahirap (ngunit hindi imposible). Ang isang mas makatotohanang diskarte ay upang umangkop upang mabawasan ang burnt out or stress sa iyong kasalukuyang trabaho. Narito ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress na maaari mong subukan kung nahihirapan kang makayanan ang stress sa trabaho.

Simulan ang iyong Araw ng Tama

Matapos pakainin ang mga bata at pumunta sa paaralan, pag-iwas sa trapiko at mga jam ng kalsada, at pag-inom ng kape kapalit ng isang malusog na agahan, maraming mga tao ang nagtatrabaho na nabigyan ng diin. Ginagawa nitong mas reaktibo sila sa stress sa trabaho. Maaari kang mabigla ng kung gaano ka apektado ng stress sa trabaho kapag mayroon kang isang stress na umaga. Kapag sinimulan mo ang araw sa pagpaplano, mahusay na nutrisyon, at isang positibong pag-uugali, maaari mong mas madali ang pakiramdam ng stress mula sa trabaho.

Linawin ang iyong mga pangangailangan sa lugar ng trabaho

Ang isang nag-aambag na kadahilanan sa pagkasunog ng trabaho ay hindi malinaw na mga kinakailangan para sa mga empleyado. Kung hindi mo alam kung eksakto kung ano ang inaasahan sa iyo, o kung ang mga kinakailangan para sa iyong tungkulin ay patuloy na nagbabago nang may kaunting paunawa, maaari kang maging sobrang stress na kailangan mong kumuha ng ilang araw na pahinga sa trabaho sa pamamagitan ng pagbibigay ng sakit na bakasyon sa HR. Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi alam kung sapat ang iyong ginagawa, maaaring kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong supervisor. Maaari kang maglaan ng oras upang talakayin ang mga inaasahan at talakayin ang mga diskarte para sa pagtugon sa kanila. Maaari nitong mapawi ang stress para sa inyong pareho!

Iwasan ang Conflict

Ang interpersonal conflict ay tumatagal ng malaking pinsala sa iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal. Ang alitan sa pagitan ng mga katrabaho ay maaaring mahirap iwasan, kaya pinakamahusay na iwasan ang hinde pagkakaunawaan sa lugar ng trabaho hangga't maaari. Huwag tsismosa, huwag labis na ipahayag ang iyong mga personal na opinyon tungkol sa relihiyon at politika, at iwasan ang "makulay" na katatawanan sa opisina. Kung maaari, subukang iwasan ang mga taong hindi gumagana nang maayos sa ibang tao. Kung hinde maiiwasan ang conflict, tiyaking alam mo kung paano ito hawakan nang naaangkop.

Gawing maayos ang Iyong Trabaho

Kahit na ikaw ay isang natural na hindi organisadong tao, ang pagpaplano nang maaga upang manatiling maayos ay maaaring mabawasan ang iyong stress sa trabaho. Ang pamamahala ng iyong oras ay nangangahulugang pagbabawas ng pagmamadali sa umaga upang maiwasan ang huli at mabawasan ang pagnanasa na lumabas sa pagtatapos ng araw. Ang pagpapanatili ng iyong kaayusan ay maaari ding mangahulugan ng pag-iwas sa mga negatibong epekto ng kalat, at pagiging mas mahusay sa iyong trabaho.

Komportable sa Trabaho

Ang isa pang nakakagulat na stressor sa trabaho ay ang kakulangan sa ginhawa at angkop na pahinga ng katawan, na madalas na nauugnay sa kung saan mo ginagawa ang karamihan sa iyong mga pang-araw-araw na gawain (tulad ng iyong mesa). Maaaring hindi mo mapagtanto na nababalisa ka kung nakaupo ka sa isang hindi komportable na upuan sa loob ng ilang minuto, ngunit kung praktikal kang mananatili sa upuang iyon habang nagtatrabaho, maaari kang makaranas ng sakit sa likod at maging mas reaktibo sa stress. Kahit na ang maliliit na bagay tulad ng ingay sa opisina ay maaaring nakagagambala at maging sanhi ng mga pakiramdam ng mababang antas na pagkabigo. Gawin kung ano ang makakaya upang lumikha ng isang tahimik, komportable, at nakakarelaks na workspace.

Kalimutan ang Multitasking

Ang Multitasking ay dating ipinahayag bilang isang kamangha-manghang paraan upang ma-maximize ang oras ng isang tao at magawa ang higit sa isang araw. Gayunpaman, ang mga tao ay sa wakas ay nagsisimula upang mapagtanto na kung mayroon silang isang cell phone sa kanilang tainga at gumawa ng mga kalkulasyon sa parehong oras, ang kanilang bilis at kawastuhan (hindi na banggitin ang kanilang katinuan) ay madalas na nakompromiso. Mayroong isang tiyak na "pagod" na pakiramdam na kasama ng pagsira ng iyong pokus at hindi ito gumagana para sa karamihan ng mga tao. Sa halip na multitasking upang manatili sa tuktok ng iyong mga gawain, subukan ang iba pang mga istratehiyang nagbibigay-malay tulad ng pagpapangkat ng iyong trabaho.

Namamasyal sa Tanghalian

Maraming mga tao ang nakakaramdam ng masamang epekto ng pamumuhay ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Maaari mong labanan ang pisikal at mental na mga epekto ng pagkapagod sa trabaho sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa panahon ng iyong tanghalian. Kung pinapayagan ang iyong iskedyul, maaari mong subukang kumuha ng mga maikling pagpapahinga sa ehersisyo sa buong araw. Matutulungan ka nitong palabasin ang pag-igting, pagbutihin ang iyong kalooban, at maging mas maayos.

Paglalagay ng Tama sa Perfectionism

Ang pagiging isang mataas na nakakamit ay maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at matulungan kang magaling sa iyong trabaho, ngunit ang pagiging isang pagiging perpekto ay maaaring maka apekto para sa iyo (at sa mga nasa paligid mo). Maaaring hindi mo magawa ang lahat nang perpekto, sa lahat ng oras lalo na sa isang abala at mabilis na bilis ng trabaho. Ang isang mahusay na diskarte para sa pag-iwas sa pagiging perpekto ng pagiging perpekto ay upang laging subukang gawin ang iyong makakaya at maglaan ng oras upang batiin ang iyong sarili sa iyong mga pagsisikap. Maaari mong malaman na ang iyong mga resulta ay mas mahusay at ang iyong stress ay magiging mas mababa sa trabaho.

Makinig sa Musika sa Kotse

Ang pakikinig sa musika ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo at maaaring maging isang mabisang paraan upang mapawi ang stress bago, habang, at pagkatapos ng trabaho. Ang pag-play ng isang nakapagpapalakas na kanta habang gumagawa ka ng agahan ay maaaring makatulong sa iyo na simulan ang araw na pakiramdam mas handa na makipag-ugnay sa mga tao sa iyong buhay. Katulad nito, ang pakikipaglaban sa stress ng isang mahabang araw sa iyong paboritong musika papauwi ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang stress pagdating sa trabaho.